Stille yogaretreat på fjellet
8 dager med klassisk yoga, meditasjon og avspenning i vakker natur på Venabygdsfjellet, høyt løftet over Gudbrandsdalen, i forporten til Rondane. Du vil få anledning til å fordype deg i yoga, og å trekke deg tilbake fra hverdagen, - en skikkelig pustepause som gir påfyll og energi.
Tømmervegger og gammel sjarm mikset med moderne komfort. Vedfyrt badstue og avkjøling i kulpen sammen med grønn og sunn mat gir deg yogisk inspirasjon til bruk hverdagen.
På kurset vil du være med å lage vegetarisk mat og du får oppskrifter som du kan bruke videre hjemme på kjøkkenet.
Stillhet - mauna
4 dager er satt av til å være i stillhet -dette er en mye brukt praksis innen yoga og meditasjon for å kunne fordype seg mer, lettere kunne observere sinnet og få mer ro. Gandhi mente dette var så bra at han praktiserte stillhet en dag i uka og sa det var den mest produktive dagen hans og da han var mest uthvilt!
Kurset passer deg som er interessert i å fordype deg i den klassiske yogaen. Det er to lange fyldige yogaøkter hver dag med både fysisk yoga, meditasjon og avspenning. Du kan være ny, men det er en fordel å ha noe erfaring med klassisk yoga fra før.
I år fokuserer vi på meditasjonen Indre Stillhet- Antar Mauna som støtter deg godt i Stillheten. Her lærer du å observere sinnets aktivitet - å være et medlevende vitne til det som foregår i deg av følelser, tanker, minner, bekymringer osv.
Jønnhalt Gjesteseter ligger lunt i skogkanten. Muen 1424 moh ses i bakgrunnen
Svært erfarne Yogalærere på kurs
I år er hovedlærer på kurset Sigrun Aaen Holst .Hun har over 15 års undervisningserfaring, og er kjent for å kunne tilpasse yogaen til den enkelte. Sigrun flankeres av yogalærer Ellen Byrding som er vår matmor og kokk denne uka. Sigrun bruker tid på justeringer ved behov og er opptatt av å kunne finne alternative stillinger der en møter utfordringer i praksisen. Det blir dybdeavspenningen yoga nidra hver dag.
Sigrun har lang erfaring som yoga og meditasjonslærer. Her mot tømmerveggen på Jønnhalt sommeren 2024. Foto: Frank Bolstad
Jønnhalt Gjesteseter
Stedet er en gammel seter med vakre tømmerbygninger som er oppgradert til dagens standard. Stedet har lange tradisjoner med seterdrift bakover i tida. Yogarommet ligger i den gamle låven og er fullt utstyrt med alt vi trenger til yogapraksis.
Rom
Rommene er plassert i det gamle fjøset eller i låven. Alle rom har eget bad. Vi har både enkeltrom, dobbeltrom og trippelrom.
I dobbeltrom kan dere velge dobbeltseng eller å ha hvert deres private område. Da vil madrassene i dobbeltsengen være adskilt av en skillevegg. Det finnes også hems man kan sove på i noen av dobbeltrommene (det er en bratt stige og lavt under taket på hemsen.)
Det finnes også trippelrom der en av sengeplassene er på hems. Pris for trippelrom er den samme som for dobbeltrom. Gi oss beskjed om det er aktuelt.
Telt eller bobil?
På Jønnhalt er det to fine teltplasser og en bobilplass. Dette er det rimeligste alternativet for overnatting og du får tilgang til do og dusj ved badstuen.
Egen hytte
Ca 10-15 minutters gange fra Jønnhalt tunet er det en gammel seter med en køyeseng og en dobbeltseng i det ene rommet og en litt kort enkeltseng i det andre rommet. Denne hytta kan leies av 3 -5 personer. Kjenner dere hverandre fra før kan man være 4-5 stk og om dere ikke kjenner hverandre er det fint å være maks 3 stk. Her er det ikke innlagt vann eller strøm, men det er en stor stue med vedfyring og et lite kjøkken med kjøleskap og kokeplate på gass. Utedoen er på andre siden av veien og det er vaskemuligheter i en liten bekk bak hytta.
Pris på overnatting:
Enkeltrom på tunet: 16.300
Delt rom på tunet: 12.900
Egen hytte: 10.900
Telt / bobil: 9.500
Vedfyrt badstue
Ca annenhver dag fyrer vi opp i badstuen. Du kan kjøle deg ned underveis i en fin stor badekulp oppdemt i fjellbekken rett ved. Ankomstdagen er badstuen varm fra kl 13.30 så du kan du starte oppholdet med å svette fra deg hverdagen.
En daglig rytme
07.30 - 09.15 Mantrachanting, fysisk yoga, pusteøvelser og meditasjon
09.15 - 10.00 Frokost, lage matpakke og fylle termos
10.00 - 11.00 Karma Yoga* se forklaring lenger ned
11.00 - 16.30 Fritid, og lunsj - mulighet for å delta på felles tur tre dager. Badstue noen dager
16.30 - 18.30 Fysisk yoga, pusteøvelser, meditasjon
18.30 - 19.15 Middag
20.30 - ca 21.15 Kveldsprogram to eller tre av kveldene
Karmayoga
Det å engasjere seg i et arbeid for et felles gode, er kjent fra vår norske kultur som dugnad. Du vil utføre oppgaver som å rengjøre yogarommet, ta oppvasken, kutte grønnsaker til måltider, fyre badstuen og annet. I yogaen kalles dette karma-yoga, og har et videre perspektiv. Du øver deg på tilstedeværelse gjennom det praktiske arbeidet du utfører. Det å være aktiv og utadrettet er viktig når du fordyper deg i yoga og meditasjon. Det balanserer og gir energi til å gå mer innover i yogapraksisen.
Hovedøkten med karmayoga vil være etter frokost, men du vil også ha praktiske oppgaver morgen/ettermiddag/kveld noen av dagene. Disse oppgavene kan for eksempel være å forberede frokost, ta oppvask etter måltider, eller fyre opp i badstuen. Karmayogaen organiseres på dag 1 og 2 av oppholdet slik at du har oversikt over dine oppgaver for hele uka. Du vil ha samme oppgave hele uka som fungerer fint i stillheten.
Fjelltur
Venabygdsfjellet har mange gode turveier og merkede stier for både korte og lengre turer. Det er et spennende juv å utforske, og nærmeste fjelltopp tar en liten time å gå til og gir nydelig utsikt innover mot Rondane. Hit vil vi ha felles tur en av dagene. Når vi er kommet ut av stillheten arrangerer vi fellestur til Muen, se bildet i midten under, en kjent fjelltopp i Rondane på 1424 meter.
Du kan alltids velge å stå over fellesturer.
Maten
Maten vil være vegetarisk, god, næringsrik og variert. Det vil være anledning til å spise vegansk for den som ønsker det, og vi tilrettelegger for allergi og matintoleranse, bare gi oss beskjed ved påmelding.
Vi serverer ulike typer grøt til frokost hver dag, og setter frem diverse til å lage matpakke. Vi baker brød selv, og kjøper inn noe brød fra det lokale bakeriet Hev Ringebu. Husk matboks, og termos til å fylle med varm drikke eller suppe til lunsj.
Du vil disse dagene få inspirasjon til hvordan du kan lage mer grønn og yogisk mat hjemme. Har du en karmayogaøkt på kjøkkenet er du med å tilberede maten i fellesskap etter oppskrifter som er enkle å følge. Alle oppskrifter blir tilsendt etter kurset.
Det vil kun serveres urtete, og maten er uten raffinert sukker, foruten naturlig sukker fra frukt og litt lønne/agavesirup. Dette er derfor en god anledning til å oppleve en lett detox og vi anbefaler at du trapper ned på kaffe, sort te og sukker en tid i forveien. Bildene under er tatt av Linda Schade.
Yogaen og din yogalærer
Vi praktiserer helhetlig yoga med pust, avspenning, konsentrasjon og meditasjon i tillegg til fysiske yogaøvelser som både styrker og tøyer ut. Kurset er tenkt som en fordypning for deg som har praktisert en del yoga fra før. Din yogalærer Sigrun har utdanning over flere år og lang erfaring. Ellen som har ansvaret for kjøkkenet denne uken, har samme grundige utdanning, og vil kunne assistere Sigrun om nødvendig. I tillegg er Gro Ingeborg Berg med som assistent. Hun har gjennomført en Yoga Nidra utdanning, og skal i år både lede turer, hjelpe på kjøkkenet og overraske med deilige yoga nidraer. Alle tre elsker fjellet og har sitt hjerte på Jønnhalt. Her ble vi kjent under den 3,5 årige yogalærerutdanningen, og gjennom alle årene vi har arrangert retreat her. Vi gleder oss til å ta deg i mot til en uke med yoga midt i naturen.
Sigrun Aaen Holst
Sigrun er eier og daglig leder av Yogatid. Hun var i 2009 ferdig utdannet yoga og meditasjonslærer ved den 3,5 årige Yogalærerskolen i Norge (1000-timer) Hun gikk i samme periode i lære ved Yggdrasil Yogaskole.
De seineste årene har hun videreutdannet seg i meditasjon, Yoga Nidra og Kriya yoga med sine lærere Peo og Parvati.
"Jeg har gjennom mine år som yogalærer møtt mange mennesker på yogamatta, og ser at det essensielle for moderne mennesker, og som jeg stadig mer kommer tilbake til i min undervisning er : PUST; HVILE OG VÆREN!"
Ellen Byrding
Ellen har vært matmor på våre retreater på fjellet i flere år.
Hun ble kjent med Sigrun under den 3,5årige yogalærerutdannelsen fra Yogaskolen i Norge. Ellen drev eget yogastudio på Skjærhalden hvor hun bor i mange år.
Hun arbeider fulltid som barneskolelærer, og elsker disse annerledes somrene på Jønnhalt med matlaging, fjellturer og sin lille hund som ofte får være med.
Gro Ingeborg Berg
Gro arbeider til daglig som barnehagepedagog. Hun er opptatt av å bringe tilstedeværesle og undring inn i barnahagehverdagen.
Gro har utdannelse i yoga for barn, samt en sertifisering i Yoga Nidra - dybdeavspenning.
Digital detox og stillhet.
Denne uken har du mulighet for en digital detox og å kjenne på hva det gjør for din oppmerksomhet og tilstedeværelse. Vi oppfordrer derfor til å la mobiltelefoner være avslått under hele oppholdet. Be dine nærmeste om forståelse for at du i denne perioden er utilgjengelig. Dersom det er viktige situasjoner der hjemme og de må få tak i deg, kan de nå deg via yogalærerens telefon, eller mail.
Vi vil i fire dager praktisere stillhet som på sanskrit er kalt mauna. I en periode med mauna snakker du ikke. Det gir deg en enda bedre kontakt med deg selv, og en skjerpet oppmerksomhet ovenfor naturen og menneskene rundt deg.
NB: husk å ta med deg vekkerklokke slik at du slipper å bruke mobilen til det
Mantra og Chakrawarohan
Mantra er potente lydvibrasjoner som påvirker kropp og sinn. Ordet er satt sammen av to ord; manas som betyr sinn og trayoti som betyr frigjøre. Mantra kan brukes for å frigjøre sinnet fra det som binder det. Vi vil bruke mantra i undervisningen og ha egen mantrapraksis gjennom kirtan (sangmeditasjon), og Chakrawarohan, (chakrasang.)
Ankomst
Jønnhalt ligger på Venabygdsfjellet midtveis i Guldbrandsdalen. Man kjører opp til Ringebu og videre inn fra Venabygd til Jønnhalt. Fra Oslo er det 3 timers kjøretur uten pause og fra Trondheim ca 4 timer. Man kan også ta tog til Ringebustasjon, og derfra taxi opp til Jønnhalt. Om flere deler på en maxitaxi er dette rimelig, av og til kan også deltagere som kjører opp hente de som kommer med tog.
Investering
16.300,- i enkeltrom
12.900,- i dobbeltrom
10. 900 for egen hytte uten strøm og vann
9.500 for bobil / telt3
Du betaler 2.000,- kr i depositum ved påmelding. Restbeløpet faktureres i juni.
Depositumet tilbakebetales ikke ved avmelding.
Du må ha din egen gyldige reiseforsikring. Skulle du ikke kunne delta pga sykdom, vil du ikke få penger igjen av oss, men du kan få penger igjen fra forsikringen din.
Yogaretreaten er omfattet av Reisegarantifondet.
Inkludert i prisen
all yogaundervisning, to ekstra gode lange økter hver dag
overnatting på Jønnhalt Gjestester, 7 netter, alle rom har eget bad, (med unntak av egen hytte og telt.)
vedfyrt badstue (vi fyrer opp ca annen hver dag)
vegetarisk mat laget fra hjertet
muligheten til å være med på felles fjelltur tre av dagene
digitalt hefte med alle oppskrifter fra kurset
Hjertelig velkommen til en fantastisk retreat