Ajapa Japa og chakrafordypning: en reise i livsenergi

Innlæring og fordypelse i Ajapa japa meditasjon: Støttet av yoga nidra med chakrafokus, klassisk fysisk yoga, ujjay-pust, og fellesskap gjennom kirtan, sang og bevegelse. Velkommen til 10- dagers retreat med Sigrun og Kristiane på Opaker Gård

Tidlig ute rabatT Ved PÅMELDING innen 15. februar:

for allE: 1500,-
for utøvende yogalærere: 3000,-

Slik fungerer det:

Betal depositum på 2000 kr ved påmelding.
Er du utøvende yogalærer? Skriv i kommentarfeltet: "Jeg er yogalærer og underviser på [studio]."
Rabatten trekkes fra restfakturaen.

Lukk øynene et øyeblikk.
Se for deg at du sitter i dyp ro, trygt omgitt av andre mediterende. Pusten flyter dypt og jevnt, og du merker hvordan kroppen både føles stødig og lettere, som om noe i deg våkner. En kilde til energi, dypt forankret i deg selv, strømmer gjennom deg. Du kjenner på en glede uten årsak, en følelse av å være hel, fylt og tilstede.

Dette er ikke bare en drøm – det er en tilstand du kan finne gjennom Ajapa Japa, en av yogaens mest dyptgripende meditasjonsteknikker. På denne 10-dagers fordypelsen leder Sigrun og Kristiane deg gjennom en reise som gradvis åpner døren til denne indre kraften og roen.

Gjenoppdag stillheten. Fordyp deg i bevegelsen.

Dette fordypnings-kurset er designet for langtidspraktiserende og yogalærere som ønsker å:

Lære meditasjonsteknikken Ajapa Japa for å styrke sin egenpraksis.
Gjenoppta og fordype sin erfaring med denne teknikken.

Gjennom 10 dager vil du få muligheten til å bygge en bærekraftig praksis som du kan ta med deg videre i livet. Akkurat nå får du hele 1.500,- kroner i tidlig ute rabatt. Velkommen til en reise i livsenergi

Ja, jeg er klar til å melde meg på

Hva kan du forvente?

Chakrayoga og pust: Utforsk klassisk fysisk yoga med fokus på chakraene, og opplev uanstrengt ujjay-pust.
Yoga Nidra: Guidet avspenning med dyp forbindelse til chakraene.
Fellesskap: Opplev fellesskap gjennom musikk, bevegelse, kirtan, sang og dans.
Balanse: En harmonisk veksling mellom stillhet, fysisk yoga og dynamisk bevegelse.
Natur: Tid til turer i skogen, bad i innsjøen, badstue og bålkvelder.
Lære meditasjonen : Ajapa Japa og bli rustet til å kunne integrere den i din hverdag.

Ajapa Japa er en meditasjonsteknikk innen Satyananda Yoga som kombinerer pusteteknikken ujjayi pranayama, mantra-meditasjon, og fokus på energikanaler og chakraer. Kjernen i praksisen er mantraet Soham, som synkroniseres med pustens rytme for å skape en spontan og naturlig repetisjon, kjent som Ajapa Japa. Teknikken starter med enkle øvelser og kan gradvis fordypes.
Gjennom å bruke den subtile pusten ujjayi—en jevn, rytmisk pust som skaper en myk lyd i halsen—og visualisering av energiflyt i kroppen, bringes oppmerksomheten til kroppens energisentre og sushumna, hovedenergikanalen i ryggsøylen. Målet er å oppløse mentale og emosjonelle spenninger, åpne energiflyt og skape en dyp ro.
Ajapa Japa er kjent for sin transformative kraft. Den hjelper utøveren med å stabilisere sinnet, øke energinivået, og styrke evnen til selvobservasjon.
Innlæringen av Ajapa Japa på kurset er bygget opp i en progresjon som leder deltakerne fra grunnleggende forståelse til en fullverdig praksis. Målet er å gjøre deltakerne komfortable med teknikken slik at de kan fortsette på egenhånd etter kurset.
1. Grunnleggende praksis: Uanstrengt ujjay pust og forberedende meditasjon
Vi starter med innledende praksiser for å etablere stødighet i meditasjonsstillinger, og uanstrengthet i pusten som er grunnlaget for meditasjonen Ajapa Japa. Her lærer deltakerne å synkronisere pust, visualiseringog mantraet Soham for å etablere en rolig og stabil oppmerksomhet. Dette danner grunnlaget for videre praksis.
2. Utvidelse til ryggsøylens passasje:
Etter å ha mestret grunnleggende teknikker, introduseres energipassasjen i ryggsøylen (sushumna nadi). Deltakerne lærer å fokusere på energiflyten gjennom chakraene langs ryggraden, en sentral del av yogaens subtile anatomi. Bruken av mala-et meditasjonskjede integreres for å støtte mantra-repetisjonen og skape en dypere fordypelse i praksisen.
3. Fullversjonen med 9 trinn:
Kurset inkluderer gradvis innføring i den fullverdige Ajapa Japa-praksisen, som består av 9 trinn. Disse trinnene kombinerer bruk av pust (ujjayi pranayama), mantra, og visualisering i en sekvens som aktiverer og balanserer energistrømmene i kroppen. De avanserte trinnene inkluderer arbeid med hele chakra-systemet og subtil energidynamikk, som støtter en dyp transformasjon. De siste subtile trinnene av meditasjonen vil læres inn i Mauna- stillhet.
4. Integrasjon og selvstendig praksis:
Gjennom de 10 dagene får deltakerne tid til å fordype seg og integrere hver del av praksisen. Kurset avsluttes med veiledning i hvordan praktisere selvstendig, inkludert tilpasninger som passer til hver enkelt deltakers livssituasjon. Dette gir en trygg overgang til en bærekraftig egenpraksis.
Ved å følge denne strukturen sikrer vi deg en solid forståelse av Ajapa Japa og at du kan oppleve dens fulle potensial, samtidig som du blir rustet til å videreføre praksisen på egen hånd.
Dette kurset er for deg som:
- Ønsker en personlig og dyp meditasjonspraksis.
- Har noe erfaring med meditasjon og vil fordype deg i Adjapa Japa.
- Er langtidspraktiserende eller yogalærer og ønsker å styrke din egen praksis.
- Er yogalærer, men har fokusert mest på asana, og ønsker nå å lære meditasjon.
- Har kjennskap til Adjapa Japa, men har fallt ut av praksis og ønsker å finne tilbake.
- Trenger tid og rom til å gjenoppdage en indre balanse.
Gjennom disse 10 dagene vil vi følge en balansert dagsplan som gir plass til både praksis, læring og hvile. Programmet er lagt opp for å gi deg dyp kontakt med kroppen, pusten og den subtile energien, samtidig som det er rom for fellesskap og tid alene.
Dagsplan (med forbehold om endringer):
- 07.45 –09.15 Fysisk yoga og pust
  Vi starter dagen med klassisk yoga og pusteteknikker for å vekke kroppen og skape en god grunnlag for dagens meditasjoner.
- 09.30: Frokost
  Et næringsrikt måltid i rolige omgivelser.
- 10.30–12.15: Yoga Nidra / Innlæring av Ajapa Japa
  Dyptgående praksis med fokus på avspenning og meditasjon, hvor Ajapa Japa gradvis læres og integreres.
- 12.30: Lunsj/Middag
  En hovedrett midt på dagen gir næring til både kropp og sinn.
- Fritid: Bruk tiden som du vil – gå tur i naturen, reflekter over dagens praksis, eller hvil deg.
- 16.30–18.00: Ettermiddagsyoga
  Utforsk klassiske yogaprogram, inkludert mudras og bandhas, som balanserer energisystemet.
- 18.30 Kveldsmat
- Kveldsprogram (noen utvalgte kvelder):
- Sang på chakraene
- Kirtan (musikk og chanting)
- Frigjørende dans og bevegelse
- Bålkveld under stjernene
- Badstue
Adjapa Japa er en meditasjon som innlæres best uten distraskjoner. Denne uken har du derfor mulighet for en digital detox og å kjenne på hva det gjør for din oppmerksomhet og tilstedeværelse. Vi oppfordrer til å la mobiltelefoner være avslått under hele oppholdet. Be dine nærmeste om forståelse for at du denne uken er utilgjengelig. Dersom det er viktige situasjoner der hjemme og de må få tak i deg, kan de nå deg via yogalærerens telefon, eller mail.
Tre av dagene holder vi taushet- Mauna. Å unngå prat og andre stimuli gir hjernen hvile, og gjør deg mer åpen for omgivelsene og styrker din indre oppmerksomhet. Meditasjonspraksisen fordypes når vi er i taushet, og de siste finere trinnene av Ajapa Japa læres inn under 3 dagers Mauna. (læreren guider.)

Dine Yogalærere

**Sigrun Aaen Holst**

Sigrun har mer enn 15 års erfaring som Yogalærer.
Hun er utdannet ved den 3,5 årige Yogalærerskolen i Norge med Peo og Parvati i 2008. Tilsammen 1000- timer +
Fra 2017-2019 tok hun flere fordypnings og videreutdanningskurs med sin lærer Peo i blant annet pedagogisk innlæring av Ajapa Japa meditasjonen, Yoga Nidra, Indre Stillhet- meditasjonen og Kriya Yoga.
"Jeg har gjennom mine år som yogalærer møtt mange mennesker på yogamatta, og ser at det essensielle for moderne mennesker, og som jeg stadig mer kommer tilbake til i min undervisning er : PUST; HVILE OG VÆREN!"

**Kristiane Yashoda Brudevoll**

Har praktisert yoga siden 2007, vært en dedikert yogini siden 2015 og undervist siden 2019. Utdannet i klassisk yoga ved Yggdrasil Yogaskole og yin yoga lærer ved Kjernekraft.
Kristiane er dedikert til å skape gode kirtans, der du kan synge fra hjertet.
Hun er også en av drivkreftene bak Community-samlingene på Opaker gård.
“For meg handler yogapraksis om å åpne opp for nye perspektiver og erfaringer, og det å undervise ser jeg som en del av min egen læringsprosess.”

26_DSC06831_Fidretreat_Aug_2023 (1)vei-drengestua-landskap.jpg

Så spennende, jeg vil være med

Opaker Gård - et sted for bærekraft og kontakt med naturen

På Opaker står det lokale og ekte i fokus. De søker å utøve økologi i praksis og å skape opplevelser på lag med naturen. Gården dyrker mye av maten vi får servert selv - så her er det kort vei fra jord til bord. Opaker har også blitt et senter for Community-samlinger i yogamiljøet.

Maten

Du kan velge å spise helt vegetarisk eller med kjøtt fra gårdens egne dyr. Om du velger kjøtt serveres det til hovedmåltidet midt på dagen, og kostholdet inneholder selvfølgelig en base med mye grønnsaker der mye er økologisk og lokalprodusert på Opaker. Er du veganer kan vi også tilpasse.

Ankomst

Opaker ligger i et fredelig jordbrukslandskap på et høydedrag med utsikt over Glomma og med FInnskogen tett inntil. Fra Oslo er det 2 timer i bil, og fra Kongsvinger en halv time. Du kan ta toget til Kongsvinger og bli hentet på stasjonen.

Nydelige rom med eget bad

Pris

Enkeltrom med eget bad: Fullpris 21.350,- ( med tidlig ute rabatt 19.850,- )
Enkeltrom med delt bad: Fullpris 19.350,- (med tidlig ute rabatt 17.850,-)

Dobbeltrom med eget bad: Fullpris 17.350- (med tidlig ute rabatt 15. 850,-)
Dobbeltrom med delt bad: Fullpris 15.350,- (med tidlig ute rabatt 13.850,-)

Trippelrom med delt bad: Fullpris 13.350,- (med tidlig ute rabatt 11.850,-)

Du betaler kr.2000 kr i depositum ved påmelding. Tidlig ute rabatten på kr. 1.500 trekkes fra restbeløpet som faktureres i april. Du kan be om å få restbeløpet fordelt i to rater.

Er du yogalærer? Husk at du kan trekke fra fordypningen som kostnad i firmaet ditt.

Dette får du:

Pedagogisk innlæring og praksis av Adjapa Japa meditasjonen
Yoga Nidra dybdeavspenning hver dag, med fokus på chakraene
Klassisk fysisk yoga tilpasset din kropp, fra dynamisk yoga med solhilsen til hvilende restorative programmer.
Pusteøvelser som støtter og balanserer meditasjonen
Det klassiske yogaprogrammet med chakrafokus
Chanting og Kirtankvelder
Bålkveld og badstue
Skogsturer og bad i tjernet
Lokalprodusert mat, du kan velge vegetar eller kjøtt etter ønske og behov, tre måltider hver dag.
Overnatting på Opaker gård - 9 netter

Hvordan melder jeg meg på?
Du betaler 2000,- kroner i depositum ved påmelding med bruk av ditt betalingskort.
Depositumet tilbakebetales ikke ved avmelding.

Du må ha din egen gyldige reiseforsikring. Skulle du ikke kunne delta pga sykdom, vil du ikke få penger igjen av oss, men du kan få penger igjen fra forsikringen din.

Påmelding - spar 1500,- nå