Lørdag 25. juli kl. 16.00 -fredag 31. juli kl. 11.30
En uke med klassisk yoga, meditasjon og avspenning i vakker natur på Venabygdsfjellet, høyt løftet over Guldbrandsdalen, i forporten til Rondane. Du vil få anledning til å fordype deg i yoga, og å trekke deg tilbake fra hverdagen, - en skikkelig pustepause som gir påfyll og energi.
Kurset er tenkt som en introduksjon til reatreat og er en fordypelse for deg som har praktisert litt yoga og har interesse for å komme i bedre kontakt med deg selv. Du kan godt være ny, men det er en fordel å ha noe erfaring med klassisk yoga fra før. To av dagene er det mulig å bli med på felles tur.
I år er det maks 9 deltakerplasser, som er et av våre koronatiltak. Du kan lese mer om hva vi gjør for godt smittevern lenger ned.
DAGSPLAN
07.30- 08.45 Undervisning i fysisk yoga/asana og pusteøvelser/pranayama
09.00 - 09.45 Frokost
09.45 - 11.00 Karma Yoga* se forklaring lenger ned
11.00 - 12.15 Yoga Nidra og selvstudier - Vi vil lytte til innspilte dybdeavspenninger, på ca 30 min.
(Sigrun vil også undervise Yoga Nidra noen av dagene) Etterpå får du tid til å føre din egen retreatdagbok mens du lytter til deilig musikk og eller gjør din egen yogaprasksis eller meditasjon i naturen.
12.30 - 18.00 Middag & Fritid
18.00 - 19.00 Asana, Pranayama eller Meditasjon
19.15 - 20.00 Kveldsmat
20.15 - 21.00 Kveldsprogram enkelte kvelder
Med forbehold om endringer.
YOGAEN
Sigrun har mer enn 10 års undervisningserfaring, og er kjent for å kunne tilpasse den klassiske yogaen til den enkelte. Jeg bruker tid på justeringer ved behov og er opptatt av å kunne finne alternative stillinger der en møter utfordringer i praksisen. Vi vil sette av tid til restorativ yoga og lengre yogastrekk som i yin yoga på noen ettermiddagsklasser.
JØNNHALT GJESTESETER
Stedet er en gammel seter med vakre tømmerbygninger som er oppgradert til dagens standard. Stedet har lange tradisjoner med seterdrift bakover i tida. Yogarommet ligger i den gamle låven og er fullt utstyrt med alt vi trenger til yogapraksis.
Rom
Rommene er plassert i det gamle fjøset eller i låvebygningen. Du vil bo i enkeltrom med eget bad. Du vil bo i enkeltrom med bad. Reiser du sammen med noen kan dere bestille dobbeltrom. .Rommene er plassert i det gamle fjøset eller i låvebygningen.
Vedfyrt badstue
To av dagene fyrer vi opp i badstuen. Du kan kjøle deg ned underveis i en fin stor badekulp oppdemt i fjellbekken rett ved.
Karmayoga
Det å engasjere seg i et arbeid for et felles gode, er kjent fra vår norske kultur som dugnad. Du vil utføre oppgaver som å rengjøre yogarommet, ta oppvasken, kutte grønnsaker til måltider, fyre badstuen og annet. I yogaen kalles dette karma-yoga, og har et videre perspektiv. Du øver deg på tilstedeværelse og mindfullness gjennom det praktiske arbeidet du utfører. Det å være aktiv og utadrettet er viktig når du fordyper deg i yoga og meditasjon. Det balanserer og gir energi til å gå mer innover i yogapraksisen. Karmayogaen organiseres slik at du kan jobbe trygt med god avstand i henhold til smittevernsreglene.
Hovedøkten med karmayoga vil være på morgenen , men du vil også kunne ha noen praktiske oppgaver senere på dagen. Karmayogaen organiseres den første kvelden slik at du har oversikt over dine oppgaver for hele uka.
Fjelltur
Ringebusfjellet har mange gode turveier og merkede stier for både korte og lengre turer. Det er også fint å sykle. To av dagene er det mulig å bli med på felles vandretur. Vi smører matpakke og drar etter karmayogaøkten om morgenen. Vi går opp på Kyrkjegardsfjellet som har nydelig utsikt inn over Rondane, og på veien ned er det mulig å bade i Gulltjønn. Turen tar en time hver vei om du er i allminnelig grei form. Et kort strekke er relativt bratt. Den andre dagen vi drar på tur er Myfallet, en foss innerst i spennede juv. Denne turen tar 5 timer og er mer krevende, det går ned og opp og ned igjen, så har du knær eller hofter å ta hensyn til kan et alternativ være å ta bilen rundt til Venabu og gå derfra.
Maten
Maten vil være vegetarisk, god, næringsrik og variert. (Det vil være anledning til å spise vegansk for den som ønsker det.) All mat er inkludert i prisen. Vi har egne kjøkkenhjelp og har lagt gode planer for godt smittevern på kjøkkenet. Du som deltaker vil ha karmayogaoppgaver som å kutte grønnsaker og sette på oppvaskmaskin. Du vil også få en dag hvor du har ansvar for å forberede frokost og kveldsmat. Det vil kun serveres urtete, og maten er uten sukker, foruten naturlig sukker fra frukt og litt honning. Dette er derfor en god anledning til å oppleve en lett detox og vi anbefaler at du trapper ned på kaffe, sort te og sukker en tid i forveien.
Digital detox
Denne uken har du mulighet for en digital detox og å kjenne på hva det gjør for din oppmerksomhet og tilstedeværelse. Vi oppfordrer derfor til å la mobiltelefoner være avslått under hele oppholdet. Be dine nærmeste om forståelse for at du denne uken er utilgjengelig. Dersom det er viktige situasjoner der hjemme og de må få tak i deg, kan de nå deg via yogalærerens telefon, eller mail.
KORONATILTAK
Vi garanterer alle penger igjen, dersom kurset blir avlyst pga korona
vi har kun 9 plasser for å kunne opprettholde 1 meter mellom hver person i yogarommet , samt sikre avstand under måltider og karmayoga
kommer du alene må du bestille enkeltrom
ekstra fokus på generelt renhold og hygiene
vi har ekstra fokus på smittevern under matlaging
vi har engasjert en kjøkkenhjelp
du medbringer din egen tynne yogamatte
tykke yogamatter, pledd og annet utstyr låner du, og beholder som ditt eget under hele oppholdet. Du vil ha din faste plass i yogarommet.
Ankomst
Jønnhalt ligger på Venabygdsfjellet midtveis i Guldbrandsdalen. Man kjører opp til Ringebu og videre inn fra Venabygd til Jønnhalt. Fra Oslo er det 3 timers kjøretur uten pause, og fra Drammen og Trondheim 4 timer. Man kan også ta tog til Ringebustasjon, og derfra taxi opp til Jønnhalt. Om flere deler på en maxitaxi er dette rimelig. Husk å opprettholde 1 meter avstand:)
Lærer
Yoga og meditasjonslærer på kurset er Sigrun Aaen Holst som driver Yogatid . Hun har mer enn 10 års undervisningerfaring, og en grundig utdannelse over 3,5 år. (1000-timer). Du kan lese mer om henne her.
PÅMELDING OG BETALING
Kurset koster totalt kr 8.800,- i enkeltrom inkludert kursavgift, opphold og mat, samt et smittevernstillegg på 900,-. Påmeldingen er bindende. Dersom du har daglig tett kontakt fra før med den du skal dele rom med kan dere bestille dobbeltrom: 7.200,- pr person.
DEPOSITUM:
Ved påmelding mottar du faktura på depositum kr. 2.500,- med 10 dagers forfall. Depositumet tilbakebetales ikke ved avmelding.
Ved påmelding etter 1.juli 2020 faktureres hele kursbeløpet under ett.
SLUTTBETALING:
1.juli sendes faktura på restbeløpet, kr 6. 300, med betalingsfrist 1. juli 2020.
AVMELDING:
Depositumet og restbeløp tilbakebetales ikke ved avmelding. Må du melde deg av pga. sykdom vil din reiseforsikring dekke kursavgiften.
Har du spørsmål, eller er i tvil om kurset passer for deg?
Ta kontakt oss på sigrun@yogatid.no